60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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